PŁATKI OWSIANE

ja nic nie słyszałem , ale ja złego słowa nie powiem na płatki owsiane

Dieta łatwo powiedzieć, jem tam te płatki owsiane, banany, kurczaka, makarony, lecz to nie jest wystarczające :(

nie pije od kad zaprzyjaznilem sie z silownia (chyba zmienie to w sylwestra) na sniadanie platki owsiane badz kukurydziane z mlekiem 0,5% do tego 2 buleczki posmarowane jakims czyms... , nastepnie gainer. po treningu- najpierw gainer, pozniej mozna powiedziec ze taki maly obiad + mleczko oczywiscie. na wszystko jeszcze za wczesnie...

a wiec tak 1. typ budowy: nie mam zdjecia na ta chwile. co do budowy to rzeźba, uwidocznione mieśnie. Spowodowane jest to pewnie tym ze przez pierwsze 3 lata cwiczyłem na sucho tylko z dieta w miare możliwosci, po roku na opisanych odżywkach ciało nabrało fajnego wyglądu, nie jestem zalany masa i chciałbym zeby tak pozostało 2. 23 lata 3.180 cm [...]

typowa monotonna dieta na mase kurczak ryz warzywa oliwa płatki owsiane itd

Płatki owsiane - 50g Mleko 2%- 500 ml Jajko całe - 1 Białko - 2 9.40 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 15g 13.15 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 10g 16.00 ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - 140g (puszka) Oliwa z oliwek - 10g 17.30 Trening odrazu po 30g glukozy ok 1h po ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - [...]

Płatki owsiane - 50g Mleko 2%- 500 ml Jajko całe - 1 Białko - 2 9.40 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 15g 13.15 Chleb razowy - 125g Wędlina z indyka - 7,5g Masło - 10g 16.00 ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - 140g (puszka) Oliwa z oliwek - 10g 17.30 Trening odrazu po 30g glukozy ok 1h po ryż biały - 100g Tuńczyk we własnym - [...]

W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]

Do wrzatku tez nie masz dostepu? Bo jezeli tak to kuskus bedzie wyjsciem. I platki owsiane. Chleb tez jest OK. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Nie zbudujesz mięśni brzucha biegając rano i wieczorem. Mocny trtening +dieta. Jakie składniki odżywcze? białkajaj, piersi z kurcząt i indyka,ryby, chuda wołowina,twaróg, płatki owsiane, ryż cimny i jasny(w zależności czy jesteś po treningu), kasze gryczane i jęczmienne, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy I teraz należy to poukładać w [...]

Śniadanie 7.15 * płatki owsiane * mleko * sok * orzechy włoskie (nie zawsze) Druge (szkoła) 9.30 * kanapki z razowym chlebem * sok 14,25 (raz w tygodniu 15,15) (dom) * zupa * ryż * sałatka ważywna 17,00/18,00 * piersi kurczaka (4 razy w tygodniu) w inne 3, chude mięso (zależne od mamy jakie) * ryż/ziemniaki * sok * sałatka warzywna 18/19 [...]

Przed trenigniem WWzlozone+bialko Bez wazryw i bez tluszcy. Ryz paraboliczny/brazowy, kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, makaron razowy lub z maki drum, czasami platki owsiane lub ziemniaki(choc one lepiej po treningu), To zrodla WW A z=e zrodel bialka-chude mieso lub chude ryby- piersi kurczaka/indyka lub ryby mintaj/panga/tunczyk. Do tego [...]

1.warzywa 2.kasze 3.ryz 4.platki owsiane 5.owoce 6.gainer 7.carbo 8.dzem 9.miod 10.glukoza 11.musli 12.ziemniaki 13.pieczywo 14.otreby 15.mleko w proszku

chela mag b6 forte najtaniej chyba wyjdzie 3 sek Źródła magnezu w pożywieniu Najbogatsze źródła (zawartość magnezu w 1 kg produktu): nigari – 165g kakao gorzkie 16% – 4,2 g kasza gryczana – 2,2 g fasola biała – 1,7 g czekolada gorzka – 1,7 g orzechy laskowe – 1,4 g płatki owsiane – 1,3 g ciecierzyca – 1,2 g groch – 1,2 g szpinak – 0,5 g makrela, [...]

bialko: sery (chude-twarog, ew zolty, jaja, cyc z kury, ew mleko, rybska wegle: warzywa, ew owoc=>1, kasze, makarony, ryz, kuskus, platki owsiane tluszcze:oliwa, olej lniany, tluszcze z rybek plus soople Pozdr.

Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 500g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:28 WW:101 kcal 787) Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 50g Olej słonecznikowy 15g Jajka 87g Ogórek kwaszony 50g (Banany ?) (B:16 T:24 WW:33 kcal 411) II Posiłek na uczelni Jak wyżej Przed treningiem: Weider Gigant Mega Mass 4000 100g Mleko UHT [...]

śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g [...]

:Z tego co napisałeś spędzasz 4 godziny tygodniowo grając w piłkę. Nie potrzebna Ci dieta jeśli nie grasz ponad 10 godzin w tygodniu. Obecnie jest to typowe granie amatorskie. Zapisz się do klubu, zmaksymalizuj ilość treningów w tygodniu. Stwórz drużynę z kolegami i grajcie w Playarenie lub rozgrywkach podobnych. Zamiast ścisłej diety naucz się [...]

Jakie bzdury napisalem cala ankiete. Nie chce mi się cisnąć.. Zdziwilbys sie mam bardzo silne nogi od 7 roku grałem w noge to jest najmniej wazne staram sie i cwicze nogi. Aras84 nie bawie sie w dokładne wyliczanie ile jest gram tłuszczy itd nie mam zbytnio na to czasu az w takie poswiecanie w obecnym czasie poprostu dokladnie trzymam się diety [...]

dieta to tylko podstawy mniej wiecej wyglada tak: posilek 1- 3 jajka + chleb ciemny wraz z warzywami (salata pomidor, ogorek itp) + jogurt naturalny lub np. platki owsiane z mlekiem 0,5% +jogurt naturalny posilek nr 2 owoce i jakis jogurt posilek 3 kurczak gotowany ryz brazowy + warzywa szparagi brokuły kalafior itp+ oliwa z oliwek posilek przed [...]